Тренировка бегунов Кении накануне чемпионата мира по кроссу 1994 года.

Отечественным специалистам не очень много известно о тренировке лучших бегунов Кении на предсоревновательных этапах тренировочного цикла. Поэтому представляет интерес содержание и анализ тренировки бегунов этой страны в течение 4 предсоревновательных микроциклов, составляющих предсоревновательный мезоцикл.

За 26 дней марта были выполнены следующие тренировочные нагрузки.

Вторник.

Утро (У): бег 18-20 км за 80 мин, гимнастика — 20 мин.

Вечер (В): бег 9 км (быстро) + 15x200 м, спринт в гору, упражнения (упр.) на гибкость.

Среда.

Утро: фартлек 12 км (быстро), стретчинг — 15 мин.

Вечер: бег 15 км за 60 мин.

Четверг.

Утро: восстановительный бег 22 км, упр. на гибкость — 20 мин.

Вечер: медленный бег 10 км, упр. на гибкость.

Пятница.

Утро: бег 15 км за 60 мин + 20x100 м на ритм.

Вечер: фартлек 15 км (легко), упр. на гибкость.

Суббота.

Утро: бег 15 км (быстро), гимнастика — 20 мин.

Вечер: медленный бег 18 км.

Воскресенье.

Утро: бег 13 км в соревновательном темпе за 40 мин.

Понедельник.

Утро: бег 12 км за 50 мин, упр. на гибкость — 20 мин.

Вечер: активный отдых.

Вторник.

Утро: бег 12 км (медленно) + 8 км по кругу.

Вечер: бег 20 км за 75 мин, гимнастика — 20 мин.

Среда.

Утро: фартлек 12 км (быстро), стретчинг — 20 мин.

Вечер: бег 18 км за 70 мин, гимнастика — 20 мин.

Четверг.

Утро: восстановительный бег 25 км, силовая гимнастика — 20 мин.

Вечер: активный отдых.

Пятница.

Утро: бег 12 км (медленно), гимнастика — 20 мин + 30x150 м, спринт по 25 с в гору, отдых — бег трусцой 1 мин, упр. на гибкость.

Вечер: фартлек 12 км (средний темп), гимнастика — 20 мин.

Суббота.

Утро: бег в соревновательном темпе 12 км за 36 мин.

Вечер: бег 15 км в среднем темпе, гимнастика — 20 мин.

Воскресенье.

Утро: бег 20 км за 75 мин, упр. на гибкость.

Вечер: активный отдых.

Понедельник.

Утро: бег 15 км (быстро) за 50 мин, упр. на гибкость — 20 мин.

Вечер: активный отдых.

Вторник.

Утро: бег 12 км (медленно), упр. на гибкость — 20 мин.

Вечер: бег 18 км (медленно).

Среда.

Утро: фартлек 10 км (средний темп), упр. на гибкость.

Вечер: бег 15 км за 58-60 мин + 15x100 м (85% от максимума).

Четверг.

Утро: бег 10 км (быстро), гимнастика.

Вечер: бег 8 км (медленно), упр. на координацию.

Пятница.

Утро: восстановительный бег 18 км.

Вечер: активный отдых.

Суббота.

Утро: бег 18 км (медленно), упр. на гибкость.

Вечер: активный отдых.

Воскресенье.

Утро: фартлек 7 км (средний темп).

Вечер: активный отдых.

Понедельник.

Утро: бег 10 км (средний темп) + 5 км быстро, упр. на гибкость.

Вечер: бег 10 км (средний темп), упр. на гибкость.

Вторник.

Утро: бег 15 км (быстро), упр. на гибкость.

Вечер: бег 10 км (средний темп), переезд в Будапешт.

Среда.

Утро: бег 13 км (медленно), упр. на гибкость.

Вечер: бег 10 км (медленно), гимнастика — 20 мин.

Четверг.

Утро: бег 10 км (средний темп), упр. на гибкость.

Вечер: бег 8 км (медленно), гимнастика — 20 мин.

Пятница.

Утро: бег трусцой 10 км в группе.

Вечер: активный отдых.

Суббота.

Утро: бег трусцой в группе.

Вечер: ЧМ по кроссу.

За 26 дней предсоревновательного мезоцикла кенийские бегуны провели 42 тренировочных занятия и 1 соревнование. В этот период у них не было ни одного полного дня отдыха. За 26 дней они пробежали около 600 км.

Соревновательная перестройка микроциклов началась примерно за 2 недели до чемпионата мира по кроссу. На это указывали перенос темпового бега в соревновательном темпе с воскресенья на субботу (12), изменение четкой последовательности нагрузок — включение активного отдыха во второй половине дня в 3-м микроцикле с пятницы по воскресенье, проведение последней интенсивной тренировки в 4-м микроцикле за 4 дня до старта, уменьшение общего объема беговой нагрузки за 2 недели до соревнований, использование в последние 3 дня преимущественно бега в медленном темпе и бега трусцой.

Следует обратить внимание на то, что кенийцы очень мало и редко используют интервальный метод тренировки. Только в 1-ю, 2-ю и 3-ю недели он применялся при беге в гору и ритмовых пробежках на коротких отрезках (100, 150, 200 м).

Основная интенсивная беговая нагрузка выполнялась ими в форме фартлека и темпового непрерывного бега. При этом фартлек использовался в первые три недели по два раза в каждой, в том числе 2 раза в быстром темпе и только в 1-м и 2-м циклах.

В целом проведенную на предсоревновательном этапе тренировку можно охарактеризовать как достаточно объемную со средним уровнем интенсивности.

Анализ тренировочной нагрузки кенийских бегунов говорит о том, что они используют достаточно высокие общие объемы беговой нагрузки и только за две недели до ответственного старта снижают ее примерно на 25%. При этом соревновательная неделя имеет достаточно большой объем, более 100 км плюс бег трусцой, разминка, бег на соревнованиях и заминка. Все это указывает на то, что кенийские бегуны большую часть годичного цикла тренируются с высокими общими объемами беговой нагрузки в пределах 160-200 и более км в неделю.

Этот факт еще раз подтверждает необходимость высоких общих объемов бега для достижения результатов мирового класса в стайерском беге (даже для таких генетически одаренных для работы на выносливость индивидов, какими являются бегуны Кении). Это положение в последние годы подтвердили и китайские бегуньи.

Необходимо отказаться от бесплодных дискуссий о том, что большие объемы бега не приносят желаемых результатов и их можно заменить нагрузками силового характера, активизирующих мышечную систему спортсмена. В представленном материале обращает на себя внимание факт, что силовая тренировка в чистом виде была использована кенийцами только 1 раз во второй неделе! Большое внимание африканские бегуны уделяют поддержанию гибкости — как традиционными средствами, так и с помощью упражнений "стретчинга", проводимыми в статодинамическом режиме растягивания.

Оценивая в целом тренировку сборной команды Кении перед чемпионатом мира-94 по кроссу, следует отметить, что она достаточно логична и в то же время проста, во многом она напоминает систему тренировки в стайерском беге, сложившуюся в нашей стране в конце 60-х -начале и конце 70-х годов, когда отечественные стайеры занимали высокие позиции в мировой и европейской табели о рангах.

Такая тренировка была хорошо разработана и обоснована нашими отечественными специалистами и использовалась не только в странах СНГ, но и во многих регионах мира.

"Легкая атлетика" — август-1994 г.

литература