Фермин Качо (Испания)
старты в 1992 году
1000 м
2.20,18
1
Мадрид
14.02.1992 МС
1500 м
3.40,53
1
Штутгарт
02.02.1992 МС
3000 м 7.46,11
2
Севилья
20.02.1992 МС
800 м
1.47,62
1
Пальма
13.05.1992
1500 м
3.40,56
1
Гранада
30.05.1992
800 м
1.47,26
1
Севилья
06.06.1992 ГП
1500 м
3.37,86
1
Осло
09.06.1992
1 миля
3.53,42
5
Осло
04.07.1992 ГП
1500 м
3.49,0
1
Валенсия
28.07.1992 НЧ
1500 м
3.37,04
1з1
Барселона
03.08.1992 ОИ
1500 м
3.34,93
2п2
Барселона
06.08.1992 ОИ
1500 м
3.40,12
1
Барселона
08.08.1992 ОИ
1500 м
3.32,69
3
Цюрих
19.08.1992 ГП
800 м
1.46,39
8
Берлин
21.08.1992 ГП
1500 м
3.32,98
2
Брюссель
28.08.1992 ГП
1500 м
3.42,78
4
Гавана
26.09.1992 КМ
В мае 2001 года в Эстонии на спортивной базе Тартусского
университета в Кяярику состоялась научно-методическая конференция
тренеров по циклическим видам спорта, связанным с преимущественным
проявлением выносливости. На конференции выступали специалисты из
Франции, Финляндии, Австрии, Испании, России и Эстонии. С докладами о
многолетней подготовке испанцев — олимпийского чемпиона Фермина Качо и
чемпиона мира в марафоне 1999 года Абеля Антона — выступил их тренер
Энрике Паскуаль.
Большое значение в тренировке Фермина Качо уделялось
подготовке всех функциональных систем организма (энергетической,
гормональной, иммунной, центральной нервной).
В разные годы при тестировании в беге на тредбане его МПК
равнялось от 75 до 83 мл/мин/кг.
Для повышения энергетического потенциала равноценное
внимание уделялось как аэробной, так и анаэробной (гликолитической и
алактатной) системам — их мощности и емкости.
Все беговые тренировочные средства, используемые в
тренировке Фермина Качо, были систематизированы в следующем порядке:
анаэробные (алактатные), направленные на повышение
мощности (продолжительность нагрузки — до 10 с) и емкости
(продолжительность нагрузки до 30 с), по отечественной классификации
нагрузки V зоны;
анаэробные (гликолитические), направленные на повышение
мощности (продолжительность нагрузки до 5 мин) и емкости (до 15 мин);
аэробные, направленные на повышение мощности (до 1 часа) и
емкости (свыше 3 часов).
Более детальная систематизация этих средств выглядит
следующим образом:
нагрузки аэробной направленности — лактат в крови 2–4
ммоль/л (I-II зоны, аэробные);
нагрузки анаэробной направленности — лактат в крови 4–6 и
6–8 ммоль/л (III зона, смешанная анаэробно-аэробная);
нагрузки анаэробной направленности — лактат в крови свыше
10 ммоль/л (IV зона, гликолитическая).
Скорость бега на 1 км планировалась от целевого показателя
— 2 мин 24 с.
Для повышения анаэробных гликолитических способностей:
V1 — от 2.24 до 2.34 (1-я подзона);
V2 — от 2.34 до 2.54 (2-я подзона).
Для повышения работоспособности в смешанной
(аэробно-анаэробной) зоне:
V3 — от 2.54 до 2.59 (3-я подзона).
Для повышения аэробных способностей:
V4 — подзона «а» (интенсивная) от 2.59 до 3.09;
V5 — подзона «b» (средняя) — от 3.09 до 3.29;
V6 — подзона «с» (экстенсивная) — от 3.29 до 3.59;
подзона «d» — от 4.00 на 1 км и медленнее.
Объем бега в подзоне "d" медленнее чем 4 мин на 1 км и
скоростной (алактатной) работы Э.Паскуаль не приводил.
Годичный цикл подготовки делился на три периода, т.е.
состоял из одного макроцикла, включающего периоды аккумуляции,
трансформации и реализации (по отечественной терминологии:
подготовительный период с базовым и специально-подготовительным;
предсоревновательный и соревновательный период).
Основная направленность периодов подготовки
Период аккумуляции (базовый этап)
Повышение аэробных возможностей.
Основные средства:
Непрерывный бег
подзона «d» — средняя скорость 4 мин на 1 км;
подзона «c» — средняя скорость 3.45 на 1 км.
Силовые упражнения, преимущественно с набивными мячами.
Интервальный бег:
18–25x150–200 м;
4–8х1000 (или 1200, или 3000 м);
5–10х600 (или 800 м);
6–10х60 (или 100 м).
Период трансформации (специально-подготовительный или
предсоревновательный этап)
Основные средства
Непрерывный бег
подзона «с» — средняя скорость 3.40 на 1 км — 70% объема;
подзона «b» — средняя скорость 3.25 на 1 км — 20% объема;
подзона «а» — средняя скорость 3.10 на 1 км — 10% объема.
Интервальный бег:
6–25х150 м;
8–16х300 (или 400 м);
4–8х800 (или 1000, или 1500 м).
Повторный бег:
4–8х400 (или 600 м);
8–10х600 (или 800 м).
Средства силовой подготовки в докладе не приводились.
Период реализации (соревновательный)
Основные средства
Непрерывный бег:
подзона «а» — средняя скорость 3.10 на 1 км или фартлек —
40% объема.
подзона «b» — средняя скорость 3.25 на 1 км — 30% объема;
подзона «c» — средняя скорость 3.40 на 1 км — 30% объема;
Интервальный бег:
16–25х100 (или 150 м);
4–8х800 (или 1000 м).
Повторный бег:
2–3х800 (или 1000 м);
3–5х600 (или 800 м).
Недельные микроциклы Фермина Качо в 1992 году
Период аккумуляции (базовый)
Утро Вечер
пн
Бег 14 км по 3.50
3х(800+600)+(300+200); отдых между сериями от 2 до 5 мин.
вт
Бег 16 км по 4.00
6х(4х200); отдых между повторами 1 мин, между сериями — 3 мин.
ср
Бег 10 км по 3.50
Гимнастика
чт
Бег 14 км по 3.35
4х(1200 или 1000)+800; отдых от 2 до 5 мин.
пт
—
5х200 + 5х100; отдых между сериями 3 мин.
сб
Бег 10 км по 3.30
3х2000 м или 4х1000; отдых от 2 до 4 мин
вс
Бег 10 км (фартлек). —
Период трансформации (вторая половина подготовительного
периода)
Утро Вечер
пн
Бег 12 км по 3.20
3х(4х400)+2х200; отдых
между отрезками 1 мин, между сериями 5 мин.
вт
Бег 12 км по 3.20
2х(5х200)+2х(5х150); отдых между отрезками 30 с, между сериями 3
мин.
ср
Бег 12 км по 3.40
Гимнастика.
чт
Бег 12 км (по 3.10)
4х1000 или 4х800 или 5х600; отдых от 4 до 6 мин.
пт
—
3х(300 + 200 + 100); отдых между отрезками 3 мин; между сериями 5
мин.
сб
Бег 12 км (медленный)
3х2000 или 1500+1000; отдых 5 мин.
вс
Бег 12 км (фартлек)
—
Период реализации (соревновательный)
Утро Вечер
пн
Бег 12 км по 3.30
1200 + 1000 + 1000; отдых 10 мин.
вт
Бег 12 км по 3.05
3х(3х150 м); отдых между отрезками 30 с, между сериями 3 мин.
ср
Бег 12 км по 3.50
Гимнастика
чт
—
800 +600 + 600
пт
Бег 12 км по 3.10
3х(300 + 400); отдых между
сериями 5 мин.
сб
Бег 12 км по 3.50
2х(1500 + 1000); отдых между сериями 4 мин.
вс
Бег 12 км (фартлек)
—
В своем докладе Энрике Паскуаль мало внимания уделил
совершенствованию силовых качеств бегуна. По-видимому, город Сорио
находится в горной местности, и на трассах непрерывного бега чередуются
небольшие подъемы и спуски — это является основным средством, повышающим
уровень силовой выносливости бегунов.
Обращает на себя внимание тот факт, что в течение всего
года Фермин Качо использовал в большом объеме интервальные методы
тренировки, в большинстве недель планировалось пять занятий на дорожке
стадиона или в парке на круге 400 м.
Также следует отметить, что объем бега в
анаэробно-гликолитическом режиме у него значительно выше, чем у наших
бегунов и даже выше, чем у кенийских спортсменов.
Достаточно большие скорости непрерывного бега в течение
всего годичного цикла наблюдаются на утренней тренировке, что указывает
на очень высокий уровень развития функциональных энергетических систем
бегуна. По-видимому, высокий уровень скорости бега на уровне анаэробного
порога позволяет ему выполнять такую работу систематически и без
излишнего напряжения.
Обращает на себя внимание строгая периодизация годичного
цикла с четкой постановкой задач, планомерное повышение интенсивности
тренировочного процесса за счет увеличения скорости как непрерывного,
так и интервального бега; отсутствие подготовки к зимнему
соревновательному сезону, где Фермин Качо имеет не более 2–4 стартов (он
просто отсутствует в структуре макроцикла), а также тот факт, что
большую часть подготовительного периода он тренируется на высоте около
1500 м над уровнем моря.
Можно также предполагать, что Э. Паскуаль привел план
наиболее напряженных недельных микроциклов.
Не исключено, что в восстановительных и подводящих
микроциклах уровень нагрузок Фермина Качо был значительно ниже, а объем
непрерывного бега (подзона "D") большим.
Парциальные объемы нагрузки по выделенным зонам (режимам),
выполненные Ф. Качо (км)
Режим/метод
1991 1992
max в карьере
Непрерывный аэробный
V6
1110 1169
1542
V5
504
540
1041
V4
500
424
619
Интервальный, смешанный и анаэробный
V3
212 212
212
V2
111 120
202
V1
86 52
138
